自律神経失調症｜汐入整骨院横須賀鍼灸院

自律神経失調症とは、ストレスや不規則な生活習慣などの影響によって、「交感神経」と「副交感神経」のバランスが崩れ、心と体の両方にさまざまな不調が現れる状態のことを指します。

具体的には、倦怠感・頭痛・不眠・めまい・胃腸の不調・動悸・イライラ感など、検査では異常が見つからないにもかかわらず、日常生活に支障をきたす症状が多くみられます。

こうした自律神経の乱れは、長時間のデスクワークやスマホ使用、睡眠不足、精神的ストレスなどの影響を受けやすく、現代人にとって非常に身近な問題となっています。

汐入整骨院 横須賀鍼灸院では、姿勢の歪みや筋肉の緊張など身体的な要因に着目し、自律神経のバランスを整えるための整体・鍼灸施術を行っています。

自律神経失調症の原因

自律神経は全身の器官を支配しているため、バランスが乱れてくると全身に影響が出てきます。

自律神経のバランスが乱れる原因は様々ですが例を上げますと

• 周囲環境の変化などの強いストレス。
• ホルモンバランスの乱れ。
• 夜ふかしなどの生活リズムの乱れ。

などがあります。

生活リズムの乱れは、寝ているときに分泌するホルモンが夜更かしのせいで代謝がうまくいかず、乱れてしまいます。
女性ホルモンによるものは、一定したホルモン分泌がないために影響し、PMS（月経前症候群）が併発することがあります。

栄養バランスを考えた3食の食事を摂取しましょう。

一回の食事に摂取するたんぱく質や炭水化物、野菜類の栄養バランスを意識しましょう。
また、一回に摂取する量を、極端に増やしたり減らしたりしないことや、食事をとる時間をなるべく毎日同じにすることも、自律神経を整えるうえで大切なことです。

無理のない有酸素運動を行いましょう。

有酸素運動は副交感神経が活性化し、心身ともに緊張をほぐす効果をもたらします。
注意点は、負荷が高すぎる長時間のランニングなどは逆に交感神経が高まってしまうので、自律神経のバランスが崩れてしまう恐れがあります。
身体に無理がかからない程度の運動を心がけましょう。

健康的な生活習慣を心がけましょう。

生活リズムのブレは自律神経に悪影響を及ぼします。下記の点に注意して生活リズムを整えてみましょう。

• 早寝早起きを心がけ決まった時間に起床する。
• また、就寝前のパソコンやスマートフォンは控える。
• 夜の入浴中ホットアイマスクなどで目の疲れを和らげる。

次に大切なのはストレスを溜めない生活を心がける点です。ストレスを溜めるばかりでなく、趣味に没頭したり、人に話すことでストレスをコントロールし、自律神経を整えましょう。